【練泳菜單】2009/06/01 常規 1600M 消夜 400M

暖身 300M

拿板踢水 50M 捷式 50M
拿板踢水 100M 捷式 100M
拿板踢水 50M 捷式 50M

單手拿板(搖櫨手划，拉鍊手收。)
右手划 50M 左手划 50M
右手划 100M 左手划 100M

單手不拿板
右手划 50M 左手划 50M
右手划 100M 左手划 100M

雙手划，腳夾浮板。 100M

不準偷摸腳不准超車之：
捷式 50M 蛙式 50M
捷式 50M 蛙式 50M

收操 100M

Total：1600M (到底是我菜單記錯了還是明明就不只1600 囧rz)

消夜加菜：救生四式
捷蛙側仰各100M 1循環

消夜是我自己練的時候亂加的:P

不過禮拜一我們都有抬頭捷100M XD